HDP Tuzluca’da Yükselişte... Halkların Demokratik Partisi’nin (HDP) belediye eşbaşkan adayları, seçimlere sayılı g...           • Iğdır İl Sağlık Müdürlüğü: Tüberküloz'dan Korunun Tüberküloz yani halk arasında bilinen adıyla verem, kendisini fark ettirmeden ilerleyen ...           • YSK 31 Martta Oy Verme Saatlerini Belirledi YSK Iğdır ve 30 ilde oy verme başlangıç ve bitiş saatlerini 07.00-16.00 olarak belirledi. ...           • Çocuklarda Polen Alerjisine Dikkat Havaların ısınmasıyla birlikte açık havada vakit geçirme süresi arttı. Öze...           • HDP Eşbaşkan Adaylarından Mitinge Çağrı: 1 Nisan’ın Müjdesi Olacak HDP Iğdır Belediyesi Eşbaşkan adayları Eylem Çelik ve Yaşar Akkuş, tüm engellemelere r...           • Bayburt Belediye Sporu Yenen Iğdır Es Spor 3 Puanı Aldı Bölgesel Amatör Futbol Liginde (BAL) Mücadele eden Iğdır Es Spor bugün Bayburt...           • Sporcumuz Volkan Zülaloğlu Türkiye Şampiyonu Oldu Türkiye Vücut Geliştirme Fıtness ve Bilek Güreş Federasyonunun Antalya’da d&u...           • Down Sendromu Günü Dolayısıyla Farkındalık Yürüyüşü Düzenlendi Iğdır'da, 21 Mart Dünya Down Sendromu Günü dolayısıyla farkındalık yürüy&...           • Gençlik Ve Spor Müdürlüğünden "Yüzme Bilmeyen Kalmasın Projesi" Gençlik ve Spor Bakanlığı ile Milli Eğitim Bakanlığı arasında imzalanan protokol sonrasında...           • HDP Bulakbaşı Köyünde Seçim Şenliği Düzenledi HDP Iğdır İl Örgütü, seçim çalışmaları kapsamında Karakoyunlu il&cced...           
Site İçi Arama
Haber Arşiv
     
İstatistikler
Toplam: 1118768
Aktif: 27
Bugün: 1114
Dün: 2338
REKLAMLAR

 

Son Videolar

Iğdır Valisinden Yağmur' Şiiri
1736 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır Melekli Şahmeran Tepesi
2874 İzlenme, 0 Yorum

Ahura Mazda Iğdır'da
2294 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır'da Defile Düzenlendi
2992 İzlenme, 0 Yorum

IğdIrlı STK'lardan BARIŞ Çağrı
2117 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır'da İranlı Turistler ve I
3370 İzlenme, 0 Yorum

Avukat ne yapar? Sorusuna İlko
1322 İzlenme, 0 Yorum

Fotoğraflarla Iğdır
2436 İzlenme, 0 Yorum

Iğdırlı Aşık Hizani Söylüyor
1006 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır küçük Millet Meclisinden
1534 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır Görüntüleri
1475 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır'da Tiyatro
1047 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır Tanıtım Görüntüleri
3069 İzlenme, 0 Yorum

Çakırtaş Köyü Kul Yusuf Kümbet
2524 İzlenme, 0 Yorum

TRT1'de Newroz'u Anlatıyor
1865 İzlenme, 0 Yorum

Vücudunuzun Ne Kadar Suya İhtiyacı Olduğunu Biliyor Muydunuz?

Günde 8-10 bardak su için’ cümlesi beyninize kazınmış olsa da aslında su ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini ve aslında pek çok sağlık probleminin nedeninin vücudumuzu susuz bırakmak olduğunu biliyor muydunuz? Hastane Derindere İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ergün Kasapoğlu ile suyun vücudumuzdaki önemini konuştuk…

Vücut ağırlığınızın yüzde %55-75’i sudur.

Su, kanın yaklaşık% 83'ünü, kasların% 73'ünü, vücut yağının% 25'ini ve kemiklerin% 22'sini oluşturur.

Sıvı ihtiyacınızı yeterince karşılamadığınızın ilk işareti susuzluktur!

Susuzluk, susuz kalmış olabileceğiniz ilk uyarı sinyallerinden biridir; ama tek sinyali değildir. Diğer erken dönem belirtiler yorgunluk, kızarık cilt, daha hızlı nefes alma, artış gösteren nabız sayısı ve egzersiz yapmada zorluktur. Daha az görülen belirtiler ise zayıflık ve baş dönmesidir. Eğer susuz kaldığınızı düşünüyorsanız, serin bir yere oturun ve sıvı ihtiyacınızı yavaş yavaş tüketerek karşılayın. Sıvıların bir anda içilmesi idrara çıkmayı uyararak vücudunuzun daha az su tutmasına neden olabilir.

‘Günde en az 8 bardak su için’ Doğru mu? Yanlış mı?

Bunu destekleyecek kanıt olmasa da su içmenin ihtiyaç olduğunu göz ardı etmemeniz gerekir. Erkeklerin günlük yaklaşık 2,5-3 litre, kadınların ise 2-2,5 litre su tüketmesi gerekir; ancak bu ihtiyaç tüm yiyecek ve içeceklerden elde edilen suyu da içermektedir. Çoğu insanın uzun süre sıcağa maruz kalmadığı veya çok aktif olmadığı sürece günlük tükettiği sıvı miktarı yeterli olur.

Su ihtiyacınızın %20’sini besinlerden karşılarsınız.

Kişi gün boyunca su ihtiyacının yaklaşık %20’sini yiyeceklerden alır. Elmanın % 84’ü, muzun % 74’ü, brokolinin % 91’i sudur. Su içermediğini düşündüğünüz yiyecekler bile yaklaşık %30 oranında su içerir. Örneğin sade bir simidin %30’u kıymanın %55’İ sudur.

Sıcak ve nemli havada egzersiz yapmak su ihtiyacınızı artırır.

Bu nedenle hava çok sıcak ve nemliyken açık havada egzersiz yapmayın. Egzersiz yapmanız gerekiyorsa daha uzun molalar verin, antrenman yoğunluğunuzu azaltın ve yaptığınız spora uygun giyinin. Spor yaparken ortalama her 20 dakikada bir su içmek için mola verin.

Su ihtiyacınızı vücudunuz belirler.

* Yaş: Çocuklar yetişkinlere göre çok daha kolay sıvı kaybına uğrarlar. Bu nedenle bol sıvıya ihtiyaçları vardır. Yaşlı insanlar ise susuzluk hislerini kaybetme eğiliminde olduklarından ve sağlık problemleri nedeniyle daha fazla sıvıya ihtiyaç duyabilirler.

* Cinsiyet: Erkeklerin kadınlardan daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Özellikle hamile kadınların sıvı tüketiminin daha fazla olması gerekir.

* Ağırlık: Daha ağır insanların daha fazla suya ihtiyacı vardır.

* Sağlık: Diyabet, kistik fibroz ve böbrek hastalığı olanların sıvı ihtiyaçları diğer insanlardan daha fazladır.

* Çevre: Aşırı sıcak, soğuk veya nemli hava koşullarında ve yüksek irtifalarda daha fazla sıvıya ihtiyacınız

vardır.

Yetişkinler bir günde yaklaşık 10 bardak su kaybeder.

Nefes alma, terleme, idrar yapma gibi işlevleri yerine getirirken su kaybına uğrayan vücudunuz yiyecek ve içeceklerle bu kaybını telafi eder.

İdrarınızın rengi su ihtiyacınızı gösterir.

Sıvı kaybı düzeyinizi izlemenin kolay bir yolu, idrarınızın rengini kontrol etmektir. İdrarınız koyu ise susuz kalmışsınız demektir. İdrarınızı daha açık bir renkte tutmak için yeterince sıvı tüketin. Sıvı durumunuzu takip etmenin diğer pratik yolları, vücut ağırlığınız (su kaybettiğinizde kilo vermeniz) ve terlemeyi (daha fazla terledikçe, kaybettiğiniz su miktarı) göz önünde bulundurmak sayılabilir.

Su ihtiyacınızı sodyum içerikli içeceklerle de karşılayabilirsiniz.

Sodyum, vücudunuzun egzersiz sırasında kaybettiği elektrolitlerden biridir ve vücudunuzun bu maddeye ihtiyacı vardır. İşte bu yüzden sporcu içecekleri genellikle sodyum bakımından zengindir. Alkollü içecekler ve atıştırmalıklar da susuzluğu tetikleyebilir ve sıvıları tutmanıza yardımcı olabilir. Ama çok fazla tuz kan basıncınızı artırabilir ve bazı insanlarda kalp rahatsızlıklarını kötüleştirebilir.

Sıvı tüketimi sadece susuzluğunuzu gidermez!

Vücudunuzda her hücre, doku ve organda su vardır. Sıvı tüketimi besinleri taşımaya, toksinlerden kurtulmaya, sıcaklığınızı doğru seviyede tutmaya, eklemleri yağlamaya, cildinizi nemlendirmeye ve diğer birçok şeye yardımcı olur.

Haber tarihi: 13 / 06 / 2018
Haber Okunma: 440
Haber Yorumları: 0


Paylaş: Facebook  Twitter  Stumbleupon  Delicious  Google




Önceki: Başkan Yikit Mahalle Muhtarlarını İftar Yemeğinde Ağırladı
Sonraki: Iğdır Afad-Sen: Bayram Sevincini Yaşamak Memurların Da Hakkı




Henüz yorum bulunmamaktadır. İlk yorumu siz yapabilirsiniz.

Ad, Soyad *
E-Mail
Kalan karekter sayısı:
Yorum *
Güvenlik kodunu giriniz:
captcha
*
(* Doldurulması zorunlu alanlar)




Köşe Yazıları
Facebook
Paylaş
Facebook  Twitter  Stumbleupon  Delicious  Google
Fotoğraf Galerisi
Twitter
Üye İşlemleri
Kullanıcı adı
Şifre
Biz Sizi Arayalım
Ad, Soyad:
Telefon:
Tavsiye Et
Ad, Soyad:
Gönderen:
Alıcı:
E-Mail Bülteni
Ad, Soyad:
E-Mail:
    
Iğdır Resmi Siteler
Gazeteler

Sitemizdeki yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz veya Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.

İçerik Rss - Haberler Rss

Tasarım ve Programlama: Iğdır Doğuş Gazetesi