Yazın Cilt Sağlığınız İçin Beslenmenizde Bunlara Dikkat Edin!
Yağlı ya da kuruyan cilt, kırışıklıklar veya akne problemleri aslında cilt sağlığın zayıfladığını işaret eder. Bunun için doğru krem gibi cildiniz için doğru besini de seçmeniz gerekir. Sağlıklı beslenerek pürüzsüz ve genç bir cildi uzun yıllar koruyabilirsiniz. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, sağlıklı bir cilt için beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Aşırı Yağlı Beslenmek Cildi Yaşlandırıyor
Kalori kısıtlaması yaparak, yağlı besinleri daha az tüketerek cildinizin yaşlanmasını engelleyebilirsiniz. Çünkü aşırı yağlı gıdalar tüketmek cilt altında bulunan yağ bezlerinin de fazla çalışmasına neden oluyor. Böylelikle cilt yağlı bir görüntüye sahip oluyor. Yağlanan cilt tabi ki sivilceleniyor ve cilt sağlığı giderek bozuluyor. Bunun için öğünlerden yağlı besinleri oldukça azaltmak gerekiyor. Zeytinyağı gibi yaşlanmayı geciktirici özelliği olan ve cilde daha sağlıklı bir görünüm kazandıran yağlar kullanın. Sıvı yağlardan zengin beslenmek cilt sağlığı açısından oldukça önemlidir; çünkü deri sağlığının korunmasında öncelikle yağlar görev yapar.
Kaliteli Protein Alın
Cildin yumurta, balık, et, tavuk gibi besinlerden kaliteli proteine ihtiyacı vardır. Nohut, kuru fasulye, mercimek gibi kuru baklagillerde içerdiği yüksek protein ile cildin nem kazanmasına ve sağlıklı bir görüntüye sahip olmasına destek verir. Özellikle omega 3 yağ asitleri içeren balık sağlıklı bir cilt için mutlaka tüketilmelidir. Haftada 2-3 kez öğünlerinizde yer verebilirsiniz. Balık, cilde esneklik veren kolajen yapımını da arttırıyor. Ancak balığın ızgara, fırında ya da buğulama yöntemleri ile pişirilmesi gerekiyor.
Kuruyan Cildiniz İçin Çinko İçeren Besinler Tüketin
Çinko cilt üzerinde olumlu etkilere sahip olan bir mineraldir. Koyu yeşil yapraklı bitkilerden elde edebileceğiniz çinko ile kuruyan ve akneli bir cildin önüne geçebilirsiniz. Bunun dışında özellikle yaz aylarında bol su tüketmeyi ihmal etmeyin. Suyun; cildi yenileyen, genç gösteren, yara iyileşmesini hızlandıran, nemlendiren özellikleri açısından günde mutlaka 12 bardak kadar tüketilmesi gerekir. Suyun yanı sıra soğuk yeşil çay ile de sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Yeşil çayınıza ekleyeceğiniz C vitamini deposu limonu da ekleyebilirsiniz. C vitamini bağ dokusunu destekleyerek cildin parlak görünümüne katkı sağlar.
Şeker Ve Tuzdan Uzak Durun
Cilt sağlığınızı korumak istiyorsanız aşırı tuz ve şeker tüketiminden kaçınmalısınız. Bunu da en başta çayınıza ya da kahvenize attığınız şekeri keserek başlamalısınız. Yemeklere artı olarak tuz atmayı da bırakmanız gerekiyor. Hazır gıdalar örneğin çikolata, cips, bisküvi gibi besinler oldukça fazla şeker ve tuz içerir. Bunun için bunların tüketimine de dikkat etmek gerekir. Yaz aylarında serinlemek için tükettiğiniz kutu içeceklerde hem kilo hem de cilt sağlığınız açısından zararlı olabilir.
Yeşil Besinler Cildinizi Esnek Tutar, Yeni Hücreler Üretir
Brokoli, marul, roka, tere gibi yeşil yapraklı sebzeler cildin yenilenmesine katkı sağlar. Özellikle brokoli, cildi esnek tutar ve morarma, çürümelere karşı cildi korur. Yaz aylarında brokoli ve marulu karıştırarak bir salata yapabilir, üzerine bir yemek kaşığı zeytinyağı katarak tüketebilirsiniz. Ispanak, içerisinde bulunan A vitamini sayesinde cildin yeni hücreler üretmesine yardımcı olur. Bu da cilt kuruluğunu azaltarak, cildin daha parlak daha genç görünmesini sağlar. Havuç, akne oluşumunun engellenmesi ve cilt yenilenmesi için ıspanak kadar yararlı bir besindir. Soya fasulyesi de cildin gerginliğini alarak cilde parlaklık katan besinlerdendir.
Haber tarihi: 16 / 07 / 2019
Haber Okunma: 518
Haber Yorumları: 0
Lojmanda Kalıp Evini Kiraya Veren Kardeş Vicdanın Rahat Mı? | ![]() |
Murat AKKUŞ |
Hak İhalleri Ne Zaman Bitecek? | ![]() |
Ayhan ONGUN |
Pir Hemê’nin Yalnızlığı | ![]() |
Av. Ayhan Erkmen |
Iğdır Demokrasi Şehitleri (2): Mirze Akıncı | ![]() |
Mücahit Özden HUN |
Avrupa'nın Korkusu Ve kürtler | ![]() |
Av.Mahmut ALINAK |
Laik Bir Ülkemiyiz ? | ![]() |
Yusuf YILDIRIM Em.İl.Trm.Mdr. |
Cinsel Baskı Ve Ruhsuzluk | ![]() |
Hayati KAYA Birysl.Dönşm.Eğtmni. |
Sosyal Enkaz | ![]() |
Dr.Ruhsar UÇAR |
Mîzgin Bo Gelê Kurd | ![]() |
Mehmet AVCI |
3. Dünya Savaşı | ![]() |
Av. Haydar MIZRAK |
Wextê Zeriyamın Nişankîrîn | ![]() |
Musa ETRECİ (Hozan Şexmus) |
Aramak Ve Saklanmak! | ![]() |
Prof. Dr. Ahmet ÖZER |
Tu Jara Ser Dılé Mıni | ![]() |
Abdullah ADIMAN -Şiir Köşe |
BİLET | ![]() |
Mehmet KUM |
Iğdır Belediyesi
Iğdır İl Emniyet Müdürlüğü
Iğdır İl Tarım Müdürlüğü
Çevre Ve Şehircilik İl Müdürlüğü
Iğdır İl Milli Eğitim Müdürlüğü
Iğdır İl Kültür ve Turizm
Iğdır İl Sağlık Müdürlüğü
Iğdır İl Özel İdare
Iğdır Gençlik ve Spor
Iğdır Havalimanı
Iğdır SGK
Iğdır Ticaret ve Sanayi Odası
Melekli Belediyesi
Aralık Belediyesi
Karakoyunlu Belediyesi
Tuzluca Belediyesi
Halfeli Belediyesi
Yurt Gazetesi
Cumhuriyet Gazetesi
Karar Gazetesi
Fotomaç Gazetesi
DHA
Artı Gerçek
Milli Gazetesi
Gazete Emek
Ötekilerin Gündemi
HaberTürk Gazetesi
OdaTv
Gazete Duvar
JİNNEWS
Evrensel Gazetesi
KrdNews
Yeni Akit Gazetesi
Birgün Gazetesi
Haber Önü
Sözcü Gazetesi
• Rûdaw
• Bernamegeh
• Kürdistan24
• basnews
• Xoybun
• Mezopotamya Ajansı
• Bitlisname
• NerinaAzad
Sitemizdeki yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz veya Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.
Tasarım ve Programlama: Iğdır Doğuş Gazetesi