Site İçi Arama
Haber Arşiv
Son Videolar
Facebook
İstatistikler
Toplam: 3852113
Aktif: 18
Bugün: 964
Dün: 2145
Aktif: 18
Bugün: 964
Dün: 2145
Reklam Alanı
.
MENOPOZ DÖNEMİNDE BUNLARA DİKKAT!
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meral Sönmezer konu hakkında önemli bilgiler verdi.
Kadın hayatının doğal bir parçası olan menopoz dönemi, fiziksel ve ruhsal önemli değişikliklerin meydana geldiği bir süreçtir. Kadınlarda; meme kanseri, yumurtalık (over) kanseri, rahim kanseri, rahim ağzı kanseri gibi ciddi hastalıklarla en sık menopoz yaş grubunda karşılaşılmaktadır. Dolayısıyla kadınların menopoz dönemine gereken özeni göstermeleri oldukça önemlidir. Menopoz döneminde dikkat edilmesi gereken unsurlara uyarak sağlıklı, huzurlu ve rahat bir menopoz geçirmek mümkündür.
1. Sağlık Kontrollerinizi İhmal Etmeyin
Menopoz döneminde meydana gelebilecek bazı hastalıkları erken teşhis edebilmek için doktor kontrollerini atlamamak oldukça önemlidir. Kemik erimesi, kalp ve damar hastalıkları, meme ve rahim kanseri tehditlerine karşı ortopedist, kardiyolog ve jinekolog kontrollerini ihmal etmemek ve düzenli olarak jinekolojik muayene yaptırmak, mamografi, PAP Smear testi, tam kan sayımı, karaciğer, kalp ve böbrek fonksiyon testleri, kemik erime testleri gibi sağlık kontrollerini yaptırmak gerekmektedir.
2. Gerekirse Hormon Tedavisinden (HRT) Destek Alın
Menopoz döneminde östrojen hormonunun azalmasına bağlı fiziksel ve psikolojik birtakım değişiklikler meydana gelmektedir. HRT adı verilen hormon replasman tedavisi, menopozun yol açtığı sıcak basmaları, terleme, uyku bozuklukları, vajinal kuruluk, idrar yolları hastalıkları, psikolojik problemlerin etkilerini azaltmak için kullanılmaktadır. Bunlara ek olarak hormon tedavisi ile; osteoporoz ve buna bağlı gelişen kemik kırılmaları, kalp ve damar hastalıkları ve Alzheimer riski de önemli ölçüde azalmaktadır.
3. Sağlıklı ve Dengeli Beslenin
Menopozun yol açtığı şikayetlere karşı vücudu zinde tutabilmek için, kadınların mutlaka dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olması gerekir. Menopoz döneminde beslenme programında çeşitlilik oluşturulmalı, vitamin ve mineral dengesine özen gösterilmeli ve özellikle kalsiyum içeriği yüksek besinlerin tüketimi artırılmalıdır. Bunların yanı sıra, kafein, asitli içecekler, alkol, yağ ve tuz tüketimi ise sınırlandırılmalıdır. Sağlıklı bir beslenme alışkanlığının kazanılması; kemik erimesi, kalp ve damar hastalıkları gibi uzun vadede ortaya çıkabilen riskleri en aza indirgemektedir. Aynı zamanda düzenli ve sağlıklı beslenmek, ilerleyen yaşlarda kolaylaşan kilo alımına önlem almak açısından da önemlidir.
4. Sıvı Alımınızı Artırın
Günlük yeterli sıvı alımı menopoz döneminde çok önemlidir. Sıcak basmalarının önüne geçilmesi, böbreklerin çalışması ve kilo alımının kontrol altına alınması açısından günde en az 2 litre su tüketilmelidir. Asitli içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak durulması gereken bu dönemde adaçayı, rezene, ıhlamur, yeşil çay, anason, kekik, papatya ve melisa gibi çaylar da tüketilebilir.
5. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli olarak fiziksel aktivite veya egzersiz yapmak; sıcak basması, aşırı terleme, uyuma zorluğu ve psikolojik değişiklikler gibi menopozal semptomların azalmasında olumlu sonuçlar vermektedir. Buna ek olarak; kalp hastalığı, diyabet, osteoporoz ve yaşlanma ile ortaya çıkan diğer hastalıklardan korunmaya da yardımcı olur. Menopoz döneminde fiziksel dayanıklılığı artırmasının yanı sıra stresin azaltılmasına da yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak kilo kontrolü sağlar ve kalbi korur. Bu nedenle, doktorun önerisi doğrultusunda kişiye uygun egzersiz programı oluşturularak, program düzenli bir şekilde uygulanmalıdır.
6. Kilo Kontrolüne Dikkat Edin
Menopoz öncesinde ve menopoz döneminde östrojen seviyesindeki düşüş, doğrudan kilo alımına neden olmasa da toplam vücut yağında ve karın çevresi yağ dokusunda artışa yol açabilmektedir. Bu dönemde görülen karın çevresindeki yağlamalar ise kalp ve damar hastalıklarının riskini artırdığından, kilo dengenizi korumanız gerekir. Bunun için de düşük kalorili, düşük kolesterollü ve kalsiyumdan zengin beslenmeye özen göstermeli, lifli gıdalar tüketmeli, az az ve sık sık beslenmeli, aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli besinlerin tüketimini sınırlandırmalısınız. Ayrıca uyku problemlerini, sıcak basmasını ve kemik erimesini tetikleyebilen çay, kahve, kola, çikolata gibi kafein içeren gıdalardan da uzak durmalısınız. Bu tarz diyet değişiklikleri yapmak ve tüm besin gruplarından oluşan dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak kilo kontrolünün sağlanmasına yardımcı olmaktadır.
7. Doğum Kontrolünü Bırakmayın
Menopoza girme döneminde yumurtlama fonksiyonları düzensiz olsa da hala aktiftir ve nadiren de olsa yumurtlama meydana gelerek gebe kalınabilir. Bu nedenle menopoz belirtileri olmasına rağmen adet kanamaları düzensiz de olsa devam ediyorsa, gebelik riski mevcut olduğundan dolayı doğum kontrol yöntemlerine başvurulması önerilmektedir. Bu dönemde önerilebilecek en güvenli doğum kontrol yöntemleri; spiral, tüplerin bağlanması veya prezervatif kullanımıdır. Bu dönemde hormon içeren doğum kontrol hapları kullanılmamalıdır.
Bu unsurlara özen göstererek daha rahat bir menopoz dönemi geçirmeniz mümkün olacaktır. Menopozun yan etkilerini azaltmak ve tedavi etmek için doktorunuzla görüşebilirsiniz. Doktorunuz size uygun tedavi yöntemiyle şikayetlerinizi çözecektir.
15:13
Haber tarihi: 14 / 12 / 2021
Haber Okunma: 561
Haber Yorumları: 0
Paylaş:
Henüz yorum bulunmamaktadır. İlk yorumu siz yapabilirsiniz.
Köşe Yazıları
| Gamêşkiran Bir Halkın Hayatta Kalma Tecrübesidir |  |
| Murat AKKUŞ | |
| Din, Birliğin Temel Dinamiklerinden Midir? |  |
| Akay AKTAŞ | |
| Yüreğim Yangın Yeri… |  |
| Ayhan ONGUN | |
| Okullara Saldırılar: Öğrencilerimize Ne Oldu? |  |
| Zeki SARIHAN | |
| Xezala Çîya |  |
| Mehmet AVCI | |
| Köy Enstitüleri |  |
| Yusuf YILDIRIM Em.İl.Trm.Mdr. | |
| Bize Ne Oluyor Böyle? |  |
| Adem TANIŞMAN | |
| Zikir Mucizesi |  |
| Fatma Çetin KABADAYI | |
| Newroz'u olmazsa da Double W'yi özgürleştiren haberimiz.. |  |
| Fakir YILMAZ | |
| Halepçe de elma kokusu var |  |
| Ziya Yıldırım GÜNTEKİN | |
| Deprem bölgesinde matrah artışı ve vergi artırımı geldi |  |
| Abdulhadi AKMUGAN YMM.Bağımsız Denetçi |
|
| Topçu Bebel Garcia'nın Franko faşizmini mundar ettiği eylem |  |
| Daşkacı Ewdo | |
| 10 Ekim 2015 Ankara Garı! Affetmeyeceğiz, Unutmayacağız! |  |
| Hasan ÇATAK | |
| NARİN |  |
| Av. Resul Barış Mızrak | |
Paylaş
Fotoğraf Galerisi
Iğdır Resmi Siteler
Iğdır Belediyesi
Iğdır İl Emniyet Müdürlüğü
Iğdır İl Tarım Müdürlüğü
Çevre Ve Şehircilik İl Müdürlüğü
Iğdır İl Milli Eğitim
Iğdır İl Sağlık Müdürlüğü
Iğdır İl Özel İdare
Iğdır Gençlik ve Spor
Iğdır Havalimanı
Iğdır SGK
Iğdır TSO
Iğdır Barosu
Aralık Belediyesi
Karakoyunlu Belediyesi
Tuzluca Belediyesi
Halfeli Belediyesi
Gazeteler
Sitemizdeki yazı, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz veya Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.
Tasarım ve Programlama: Iğdır Doğuş Gazetesi